MEZHKLA: Como Manejar el Estrés en eSports de manera Exitosa.

Estimados Jugadores, escribo esta simple guía con el ánimo de ayudar a las personas que después de estar expuestas a ambientes competitivos en el mundo de los Videojuegos, han sufrido Estrés y sienten que ya no quieren jugar más, Este Articulo está escrito en 3 partes, la primera, la que más me causo curiosidad, ¿es que pasa en nuestras mentes cuando estamos jugando? (Para resolver cualquier problema, Es útil entenderlo, y Jugar Videojuegos es mucho más exigente que muchos escenarios reales por la cantidad de multitasking que conlleva) , la Segunda Parte es cómo Manejar el Estrés de Jugar Videojuegos en tiempo Real, antes de los matches, en los Matches y después de ellos, todo en la vida son momentos y etapas, teniendo las herramientas adecuadas puedes afrontar cualquier situación de manera correcta y tranquila, Finalmente, la tercera parte es Revisión de tu Mind Set en medio de tu vida, esta última parte, la revisión de lo que ha pasado, es lo más importante que he aprendido en la vida y en especial en los Videojuegos, cuando uno revisa que fue lo que paso, ahí , en ese momento , es donde nuestro cerebro aprende y crea nuevos caminos neuronales.

Escribo esta Guía por que hace unos meses, desde 8 meses para acá, me metí de lleno en el mundo competitivo del Gaming Colombiano, durante muchos años Jugue solo y por completar logros en diferentes juegos, pero he cambiado algunos aspectos de pensar y algunas maneras de ser, cuando revise que me pasaba como ser humano, me di cuenta, que a veces llegaba al punto en donde dejaba de disfrutar el Jugar por jugar… y eso, para mí, a nivel personal es un pecado, porque mucho de lo que hago en mi vida me gusta considerarlo un juego, si mi vida es disfrutar, Jugando la Disfruto Mas, entonces debo cuidar mis hábitos para lograr sacar lo mejor mi vida, a cada minuto y en todo momento… en ultimas se trata de vivir , siempre , más feliz, creo que es una situación que nos ha pasado a muchos, y creo que es una meta común de todos, el querer vivir mejor, en ese orden de ideas, arranquemos a examinar la situación y encontremos Soluciones, la Bibliografía de este artículo se encontrar al final del mismo, por si te interesa ahondar más en el tema.

http://www.prweb.com/releases/2012/3/prweb9293984.htm

PRIMERA PARTE: ¿Qué pasa en nuestros Cerebros Cuando Jugamos videojuegos por largos periodos de Tiempo?

Cuando enfrentamos escenarios nuevos en videojuegos, Nuestro Cerebro empieza a correr 7 procesos a la vez, lo cual es mucho, ya que, como todos sabemos, los humanos necesitan concentrarse en una tarea específica para ejecutarla con la máxima efectividad, en los Videojuegos se trabaja la memoria, la toma Decisiones, Funciones de precisión de Movimiento, Entender, aplicar, Sintezar y Crear… todo en cuestión de Segundos.

Nuestras Funciones Cerebrales, después de muchas horas de Videojuegos empiezan a Cambiar y partes de nuestro Cerebro trabajan más lentamente en las áreas donde se registran Emociones e inhibición de impulsos,, para cederle energía a otras Áreas que cubren precisión en nuestros movimientos, ante estos impulsos, de manera continua, para el Cerebro, encontrarse ante un Videojuego Violento como un Shotter, o un fighter, representa una Situación de enfrentamiento Estresante , a nivel consiente sabemos que no corremos ningún riesgo, pero a nivel subconsciente, tanto nuestro Cerebro como nuestro Cuerpo se preparan para lidear con una batalla, así sea imaginaria, el Cerebro envía señales, Tu corazón late más rápido, tu presión Sanguínea aumenta, tu Respiración se agita, y a veces se detiene del todo en ciertos momentos en medio del Juego (TODOS hemos estado ahí…) y nuestro Hígado libera Azúcar en el torrente Sanguíneo… poniéndonos listos para la acción, a Nivel Mental y físico.

No me crees? Hagamos un Ejercicio rápido, para ver como tu subconsciente y tu cerebro reacciona, este me lo enseño la profesora Luz Adriana Neira en una Capacitación que tome, quiero que Sonrías, durante un minuto, ya, en este momento , sin razón alguna, solo esfuérzate por sonreír, durante un minuto, y luego examina cómo te sientes.

¿un poco más Feliz Tal ves?, independientemente de la situación el Cerebro se acomoda, el solo hecho de sonreír, hace que se liberen cantidades infinitesimales de Serotonina, la cual te hace sentir mejor, aun si estas Triste después de que te vapulearon en Smash durante todo el día y no ganaste ni una partida, o cuando estas en un Shotter y no ganas ni una después de 3 horas, ni que decir en juegos como StarCraft, Overwatch, CS GO, LOL y demás, que contienen más funciones… pueden ser momentos difíciles, (pero recuerda sonreír).

Bueno, y si todo esto le pasa a mi Cerebro, a mi cuerpo, y me fascina Jugar y meterme con mis amigos a pedalear mentalmente durante 5 ,6 o 7 Horas en Línea, si quiero ir a un torneo y ganar, ¿Cómo podemos prepararnos mejor?

SEGUNDA PARTE: MANEJANDO EL ESTRÉS ANTES, DURANTE Y DESPUES DE CUALQUIER JUEGO

Aquí debo hacer un paréntesis, el Stress en si no es Malo, y no es exclusivo de una situación de emergencia, los deportes de nivel, o en Este Caso, los eSports, desde el mismo momento que salimos a la calle , nuestro Cerebro empieza a comparar y medir el entorno, - en el caso de los mamíferos, Gracias al Strees-, hemos mejorado nuestros Chances de Supervivencia durante Siglos, al detectar situaciones de peligro antes de que nos pongan en riessgo.

Lo importante es Reconocer el Stress, manejarlo y utilizarlo en nuestro Favor en los peores Escenarios o en momentos Difíciles… la preparación es la clave del Éxito, y estas líneas, no son nuevas, muchísimos Deportistas a nivel mundial, en sus entrenamientos incluyen sesiones creadas para dominar estos mecanismos y vencer en la Arena.

Como en otros casos, tú has visto deportistas, en Ciclismo, Natación, Voleibol, Golf, Boxeo, Atletismo, Futbol, etc., pierden una Vez, o les anotan un tanto y empiezan a caer en un estado mental, en donde, aunque quieren y desean Ganar, no se organizan, y les meten otro tanto, y luego otro, y la próxima vez vuelven a perder… el set Mental lo es todo, pregúntenle a los mejores Entrenadores del Mundo.

Pero Resulta que en videojuegos son pocos o escasos los profesores, las personas que desean y comparten su conocimiento sobre un juego, tú no puedes contratar a un profesor en DOTA o en WOW, pero si puedes ir a tomar clases de Tenis, los Videojuegos son Muy diferentes, aunque hay muchos You tubers dispuesto a enseñar, encontrar buenos coachs en diferentes Esports es más bien difícil, lo cual te deja con la situación más Dura de Todas, Aprendizaje por medio de la prueba y el Error, aunque es bueno, puede ser exageradamente desgastante, cuando hay gente que lleva años jugando.

Entonces, preparémonos, con trucos sencillos, sacados de Competencias de Otros deportes para mejorar nuestro Set Mental:

ANTES DE JUGAR E-SPORTS

1-Reflexiona un momento sobre la última Vez que Jugaste, ¿qué fue lo que más malgenio te dio? ¿Por qué dejaste que te afectara tanto?

2– Luego de Eso. Respira Profundo, mientras cuentas hasta 10, así, Cuentas uno, exhalando, y luego inspiras lentamente el aire que puedas, luego 2, y así, hasta llegar a 10, para cuando llegues a la última inspiración después del 10, tu cuerpo estará más listo.

3-Mentaliza las últimas victorias Satisfactorias que Tuviste jugando ese videojuego en Particular, ¿Qué fue lo que más Disfrutaste? ¿Por qué te reíste tanto o porque te sentiste tan bien contigo mismo? ¿Qué hiciste mientras que estabas Ganando? – lo recuerdas? Trata de Realizar una mentalización, durante al menos 30 segundos, de esos momentos, los deportistas de alto rendimiento lo hacen, ¿porque tu no?

4-Trata de comer Bien antes de jugar, esto ayuda mucho, pero tomate tú tiempo durante la comida.

DURANTE EL JUEGO:

1-ANIMATE: si juegas solo o con amigos, no importa, siempre celebra tus Aciertos y di, “buena Esa”, “listo” “eso”, ”lo Conseguimos” , la Moral es extrema importancia Durante el Juego, la Tuya y la de tus compañeros… a nivel personal he tenido tableros en Contra en donde todo parecía perdido, pero a punta de persistencia lográbamos remontar hasta en el último segundo, llevando partidas a Overtime, el que tiene más Ganas al Final, es el que vence, Sencillo.

2-CUIDA TUS CORRECCIONES: hay cosas para cambiar y mejorar, ese último movimiento, ese último salto, NUNCA TE RECRIMINES, ni Regañes a tus compañeros, el tono que uses en tus comunicaciones es tan importante como el mensaje que quieres transmitir. Con un tono inadecuado, la mejor de las estrategias no pasa de una idea, lo mismo con tu aprendizaje interior, repasar varias veces como te derrotaron la ultima vez es el aprendizaje mas útil que puedes hacer , desde que tengas el set mental correcto para APRENDER; esto me lo enseño Clokke que en un solo año paso de 0 to hero, rankeando siempre en los primeros lugares de Smash.

3-LA ESTRATEGIA ES MAS IMPORTANTE QUE EL RESULTADO: cuando tengas un plan de lo que vas a hacer, ejecútalo, no te castigues por si fayas, lo más importante es afinar y repetir, que dejar de Tratar.

4-RESPIRA DURANTE LA PARTIDA: mientras Juegas, recuerda Respirar, ojala de manera Profunda, la Respiración ayuda mucho , sobre todo en momentos de Stress a Coordinar lo que se quiere hacer, una buena Respiración te da dominio sobre lo que pasa, y , aun si pierdes, no sientes tanto desconcierto., cuando termines un round, PARATE, estírate, estira tu cuerpo, trata de tocar el techo parándote en la punta de los pies, o recuesta en el piso y estírate un momento si estas en la comodidad de tu hogar.

5-RECORTA LAS HORAS DE JUEGO: Mucho entrenamiento, como todo en la vida, todo en exceso, puede ser malo, regula tus sesiones, 2 horas máximo, durante el Juego, si puedes parar 10 minutos, para , Camina un poco y luego sigue en la marcha, a menos que sea un Evento importante, ya después de la segunda hora tu rendimiento caerá de manera natural, es más productivo Jugar media hora o una hora todos los días, que Jugar 3 o 4 horas 2 o tres días a la semana.

6- ROMPE LA MONOTONIA: En Fighters, Trata de Rotar entre 3 a 4 personajes, no jueges siempre con el mismo o te aburres, esto me lo enseño Dyon, un gran jugador de Cúcuta, y Mokun de Venezuela, eventualmente podrás jugar con muchos en el Roaster e Experimentar, obviamente tendremos nuestro Main carácter, pero Esto vuelve los entrenamientos aburridos.. o lo que es peor… el juego en Sí.

Lo mismo En shotters y otros tipos de Juegos, como dice la frase popular “en la Variedad está el placer”, y para muchos de nosotros los Juegos son momentos para pasarla Bien, no para desgastarse.

7-TECNICA GOTHAM: Esta me pareció especialmente útil, especialmente después del primer mes, que sentía que no quería ver unos Juegos…Es la Técnica del contador, que me enseño Mi amigo Marco Camargo, consiste en conseguirse un contador de números, y cada vez que tengas una victoria especial en ese Videojuego en el que estas mejorando, marcas una… es un motivante Súper Especial, el quedarse quince minutos más tratando de conseguir esas 3 Victorias para llegar a 300… y el mismo contador, después, se vuelve en una herramienta de tu Entrenamiento para E SPORT.

8-JUEGA JUEGOS DIFERENTES. En serio, ayuda mucho con el entrenamiento de los otros Juegos, al menos 2 Veces a la semana, y si puede en otra consola o dispositivo, mejor aún.

9-GUARDA LAS PARTIDAS QUE MAS TE GUSTEN: verlas después es muy reconfortante, y aprendes a reflexionar sobre lo que paso.

DESPUES DE LAS PARTIDAS

1-SI PUEDES , SAL A CAMINAR, SI NO, ESE DIA O AL SIGUIENTE TRATA DE HACER 30 MINUTOS DE EJERCICIO DIARIO: esto es súper importante, durante las partidas, Mucha energía se acumula, la mente y el cuerpo se tensionan ante imagines Virtuales, pero el cuerpo no tiene alivio físico, es decir, no hay un cansancio natural de la actividad, a diferencia de un deporte corporal, Tu mente también necesita relajarse, la mente se cansa, como cuando un musculo se usa después de una hora de hacer pesas, por eso muchas personas se ponen irritables, o cuando les presentan un problema al día siguiente, viene con ese stress acumulado, la mejor manera de lidiar con él , es liberarlo, caminando, trotando , montando en Cicla, pegándole a un saco de Boxeo (yo lo hago, a veces, debo mejorar esto) así tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán después.

2-ENDURECE TU MENTE: Cada Vez que pierdas, a- siente la perdida, Perdí, apesta, y bueno, b-Reflexiona, ¿Qué hice mal?, c-No lo tomes personal, es normal perder, es una manera muy útil de aprender y finalmente d-Me Comprometo (ahí realiza un compromiso contigo mismo- evitar caer en ese atún – o entrenar solo con esa arma por un tiempo – el compromiso es tuyo, y de nadie más), con el tiempo se aprenden a disfrutar las partidas perdidas.

3-BUSCA EL PROXIMO TORNEO EN TU AREA: es una meta buena entrar a torneos para mejorar y medirte con los mejores, pregúntenle a Kira Gaming, en Mario Kart.

4-JUEGE CON AMIGOS POR JUGAR JUEGOS COPERATIVOS, O SALGA CON ELLOS…. Esto ayuda enormemente cuando has tenido un mal día.

La Tercera parte del Articulo, MIND SET del Video jugador, la entregare próximamente, ya que es algo que se logra con el tiempo, y la gente confunde con que la gente se vuelve ególatra, pero realmente hace la diferencia a la hora de Ganar, como hace poco, un chico de 15 años de México declaro y amenazo a la comunidad mundial de smash4 al decir que iba a ganar el Genesis4, y fue y lo gano ampliamente, es decir, como lo expresamos en Colombia, la tenía Clara, muchas gracias por leer esta pequeña investigación, la cual saque realmente de varias técnicas de entrenamiento de otros deportes, abajo dejo los links, para los que quieran investigar mas el tema, y espero sea de provecho para usted y sus amigos, si le gusto, por favor, compártalo, por otro lado, si tienen sugerencias sobre cómo mejorar en los Videojuegos y en los entrenamientos, por favor compartámoslas acá, mas abajito, para mejorar este articulo y el próximo.

Su Amigo